Postmenopauze-welkom in de vergeten fase
The English language version of this blog can be found here.
🔍 Even een mini-lesje over de fases
.1. Perimenopauze
De warming-up. Gemiddeld begin je ergens tussen je 40e en 50e. Je hormonen dansen de cha-cha-cha en jij probeert het tempo bij te houden.
Symptomen: onregelmatige menstruatie, moodswings, opvliegers, nachtelijk zweten, brain fog… je kent het wel.
2. Menopauze
De grote dag zélf. Je menstruatie is 12 maanden achter elkaar weggebleven. Gefeliciteerd! Je bent officieel in de menopauze. (Al voelt het misschien niet bepaald als een feestje.)
3. Postmenopauze
En dan… stilte. Althans, in de media.  Maar in je lichaam gebeurt er van alles. De hormonen staan nu structureel op een lager pitje. En jouw lijf? Dat probeert een nieuw evenwicht te vinden. Denk aan veranderingen in je: stofwisseling, spiermassa, huid, libido, botdichtheid en soms ook… je zelfbeeld.
💬 Waarom niemand het over de postmenopauze heeft
Omdat er minder “drama” lijkt. Geen menstruaties om over te klagen, geen nieuwe verrassingen om te googelen.
Maar juist nu begint het lange-termijnspel.  Je hormonen schommelen misschien minder, maar de gevolgen van die hormonale shift kunnen nog jaren doorsudderen. En hier komt een belangrijke reality check: in de postmenopauze nemen de risico’s op chronische aandoeningen toe, vooral als je leefstijl niet met je mee verandert (... en dus is er hoop!).
❤️🦴🧠 Postmenopauze: waarom leefstijl nu zó belangrijk is
Door de lagere oestrogeenwaarden verandert je beschermlaagje als het ware op meerdere systemen. Hierdoor wordt je risico groter op:
- Hart- en vaatziekten
Oestrogeen had een beschermende rol op je bloedvaten. Na de menopauze verandert je cholesterolprofiel vaak en stijgt het risico op hoge bloeddruk en cardiovasculaire problemen. - Osteoporose (botontkalking)
Botafbraak gaat sneller, botopbouw langzamer. Dit maakt botten kwetsbaarder, zeker zonder krachttraining en voldoende eiwitten/voedingsstoffen. - Cognitieve achteruitgang / dementie
Niet omdat jij “ineens vergeetachtig wordt en dat dan maar normaal is”, maar omdat slaap, stress, insulineresistentie en cardiovasculaire gezondheid óók je brein beïnvloeden. En guess what: daar heb je invloed op.
Het goede nieuws:
 👉 Dit is precies de fase waarin gezonde gewoontes extra veel rendement opleveren.
 Niet alleen “voor nu”, maar voor de komende 20–30-40 jaar.
⚡ Wat mag je dus wél weten over de postmenopauze?
- Je stofwisseling verandert. Broccoli en krachttraining worden je nieuwe beste vrienden.
- Spiermassa is je power tool. Spieren houden je sterk, stabiel Ă©n metabolisch fit (denk: bloedsuiker, vetverbranding, energie).
- Slaap blijft tricky. (En nee, het is niet normaal om altijd moe te zijn.)
- Je botten verdienen liefde. Denk aan vitamine D, calcium, eiwitten en beweging met impact + kracht.
- Je hart wil meedoen. Dagelijks bewegen, stressmanagement en vezelrijk eten zijn hier gamechangers.
- Je mentale kracht groeit. Echt waar: deze fase staat vaak in het teken van zelfinzicht, loslaten en keuzes maken die 100% bij jou passen.
👉 Wat kun je doen in deze fase?
- Investeer in spierkracht (je botten + metabolisme gaan je dankbaar zijn)
- Beweeg elke dag (wandelen telt, maar voeg ook 2–3x per week kracht toe)
- Eet voor je hart en brein (veel vezels, voldoende eiwitten, gezonde vetten)
- Werk aan je slaapritme (denk: minder schermpjes, meer rust)
- Leer je lichaam opnieuw kennen: wat heb jij nĂş nodig?
👉 PS
Laten we stoppen met postmenopauze zien als “alles is op z’n retour.”  Nee. Alles is op z’n plek aan het vallen. Met de juiste kennis, voeding, beweging en support kun jij jezelf opnieuw uitvinden.  En misschien… is dit wel je meest krachtige versie ooit.
